Špatné a mimořádně živé sny po porodu mohou souviset s hormonálními změnami, přerušovaným spánkem, zvýšenou citlivostí na noční zvuky, stresem a silnými emocemi, jako jsou strach, nejistota a pocit odpovědnosti za miminko. Svou roli může hrát také celková změna životního stylu, náročný porod nebo porodní trauma.
Samotná noční můra neznamená, že je žena „blázen“ nebo že své dítě nemiluje. Pokud se však sny opakují několikrát týdně, vyvolávají silnou úzkost, brání usnutí nebo narušují celý den, je vhodné o nich mluvit s partnerem, praktickým lékařem, gynekologem, psychologem či psychiatrem.
Proč se po porodu zdají hororové sny
Po narození dítěte dochází k hormonálním změnám po porodu, citlivějším reakcím na noční zvuky, silným emocím - strachu, nejistotě, pocitu odpovědnosti - a ke stresu způsobenému pláčem miminka, novými povinnostmi a přijetím role mámy.
Výrazně se mění také celkový životní styl. Chodíte později spát, v noci se budíte, protože vstáváte k dítěti, ráno vstáváte dříve a někdy si přes den odpočinete.
Možná to bude narušením spánkové architektury. Prostě změna spánkového rytmu, chodíte později spát, v noci se budíte, protože vstáváte k dceři. Ráno vstáváte dřív.
Máte rozházený režim, všechno je jinak a může to být právě na úkor té fáze spánku, která je zodpovědná za sny.
Přerušovaný spánek a velmi živé sny
Po porodu se spánek často skládá z kratších úseků a žena se probouzí při každém zvuku nebo pohybu dítěte. Citlivější reakce na noční zvuky mohou způsobit, že se rodička probudí v napětí a sen si zapamatuje jako mimořádně skutečný.
Podvědomí do toho asi pouští tu tématiku dítěte, možná se o něj trošku bojíte, aby se jí něco nestalo a výsledek je tento.
Když večer odcházíme do postele, náš mozek rozhodně ještě spát nejde. Ve skutečnosti je ve spánku velmi aktivní, protože musí zpracovat informace z celého uplynulého dne - a včlenit je do všeho, co už zná z dřívějška.
Po porodu je hladina tohoto hormonu v našem těle zvýšená, což může být příčinou, proč se nám právě po narození miminka zdá tolik snů, které jsou navíc velmi živé.
Jakou roli hrají hormony a emoce
Velkou roli hrají samozřejmě také hormony. Jednak oxytocin, který se vylučuje zejména při kojení.
Maminku směřuje směrem k miminku a pro partnera už prostor nezbývá. A pak je tu stresový hormon kortizol, důležitý pro to, abychom se při spánku dostali do takzvané REM fáze, ve které se zdají sny.
Hormonální změny po porodu se mohou projevit nejen únavou a proměnlivou náladou, ale také intenzivnějšími sny. V období po narození dítěte se navíc objevuje mnoho nových podnětů, povinností a obav, které mozek během spánku zpracovává.
O tom to tedy také často je, jak si to v hlavě nastavíme, tak také spánek prožíváme. Pokud přijmeme, že náš spánek s dětmi nebude na chvíli to co dřív, tak nám bude lépe, než když se tím budeme dlouhodobě trápit.
Sny jako zpracování velké životní změny
Dítě je jednou z největších životních změn. Najednou nejde jen o nás, máme zodpovědnost za život někoho jiného, to je něco, co jsme do té doby neznali.
Kdykoli v našem životě dojde k nějaké velké změně nebo posunu, je to spojeno se spoustou emocí, často i hluboko zasunutých, a ty vyplouvají na povrch třeba právě ve formě snů.
Můžeme si začít přehodnocovat vztahy s rodiči i dalšími lidmi, proto sníme o svých bývalých partnerech.
Podle Bryantové sny v této životní fázi slouží k tomu, abychom posoudili, jak se podařilo „nové pořádky“ začlenit do našich dřívějších zkušeností.
Proč se mohou zdát sny o ohrožení miminka
Ve snech se mohou objevovat situace, které jsou v rozporu s tím, co žena ve skutečnosti cítí a chce. Miminko může ve snu onemocnět, zmizet, zemřít nebo rodičku ohrožovat.
Já zase děti stále zachraňuji, jednou se topí, někdo jim ubližuje, zemřou mu ve snu, je to hrozný, probouzím se šokem celá mokrá, pak sama sebe uklidňuji že spí v pokojíčku a jsou v pořádku.
Mě se zdálo, zě moje holčička chodila po 4 měla uplně otočenou hlavu až na záda a říkala mama mama… Lezla tak hrozně rychle. Nakonec jí ta hlava upadla a usmívala se. Tělo běhalo kolem. Ve snu jsem brečela, nevěděla jsem jak to napravit. Po probuzení jsem byla dost rozhozená.
Takové sny obvykle nelze chápat doslovně. Mohou souviset s obavou o dítě, s nově vzniklým pocitem odpovědnosti nebo s celkovou potřebou chránit miminko.
Proč se po porodu zdají sny o bývalých láskách
Po narození dítěte se někdy zdají sny o prvních láskách nebo bývalých partnerech. Takový sen neznamená, že žena chce opustit svého partnera, že ho nemiluje nebo že si vybrala špatného muže.
První láska zanechává v psychice člověka hluboké a nesmazatelné stopy. Právě ona v nás probudila ty opravdové syrové emoce.
Díky ní jsme poprvé pochopili, co znamená být pro někoho opravdu důležitý, zažili pocit, kdy se vznášíme na obláčku, jsme jako jedna duše a jedno tělo a nikdy se nechceme oddělit.
A tady přichází to důležité - první setkání s naším miminkem v nás probudí přesně tyhle pocity. Je to totiž stejné jako se poprvé zamilovat.
První láska je zážitek, který se přihodí v životě jen jednou a s jedinou osobou. Vyrovnat se tomu může až první kontakt s novorozeným dítětem.
To, že se nám po narození dětí zdá o našich prvních láskách, má prý svůj důvod.
Ve snu může chybět něco, co žena postrádá v realitě
Ve snu zažívám to, co mi chybí v realitě.
Když se mi zdál zmíněný sen, prožívala jsem v něm spoustu emocí: vzrušení, pocity vzájemné touhy, vědomí vlastní atraktivity.
Tedy všechno to, co mi právě teď po porodu tak moc chybí. Nemluvím jen o těch kilogramech, které mi stále přebývají.
Ale já i můj manžel jako bychom zamrzli v nějakém bodě a úplně přestali být partnery, místo toho se pracně učíme být rodiči.
Vášeň, jakou jsem zažívala ve snu, jako by pocházela z úplně jiného života.
S každou životní změnou přichází jakési truchlení, protože něco ztrácíme. Ale zároveň získáváme něco nového. Sny nám pomáhají se s novým stavem věcí vyrovnat, v tomto ohledu jsou zdravé.
Špatné sny po náročném nebo traumatickém porodu
Špatné sny mohou být spojené také s těžkým nebo traumatickým porodem. Nezáleží přitom pouze na tom, jak porod vypadal navenek.
Příběhy porodních traumat jsou naprosto neporovnatelné. Jedna rodička má trauma z na první pohled nádherného a přirozeného porodu bez zásahů, protože měla od sebe či doprovodu jiná očekávání, jiná žena prožila opravdu peklo.
Přitom obě mohou prožívat stejně těžké pocity. Je to velice individuální záležitost, ve které hrají svoji roli očekávání, nenaplněné touhy a pak také osobní nastavení ženy - její životní filozofie.
Stále více maminek zažívá trauma z porodu. Právě s ním může být mnohdy spojen i špatný spánek miminka, noční záchvaty pláče či problémy s kojením.
Přestože se věnuji spánku, často s maminkami řešíme i porodní příběhy. Trauma z porodu může také narušit spánek a způsobit neklid nejen maminky, ale také miminka.
Někdy jsou tyto zážitky jen spouštěčem dalšího nepohodlí a nejistoty. Pokud do toho ale dítě neustále pláče nebo nechce spinkat, naše pocity se zhoršují.
Maminka se cítí nedostatečná a nachází se v bludném kruhu.
Jak poznat, že mohou sny souviset s traumatem
Na trauma může upozornit opakující se noční můra, která se vrací ve stejné nebo podobné podobě. Častý je také náhlý tělesný poplach po probuzení, pocení, bušení srdce, neschopnost se pohnout, silný strach a dlouhé čekání, než se podaří znovu usnout.
Nemohu se vůbec pohnout, jsem spocená a usnu za další až dlouhou dobu…zda se mi to několikrát do týdne pořád jen tahle část jsem z toho zoufalá.
U některých žen se objeví také probuzení do snu nebo pocit, že se stejný obraz přenesl do skutečnosti. Samotný tento prožitek neznamená, že žena ztrácí rozum, ale může být známkou toho, že potřebuje podporu a odbornou péči.
Někdy si tyto pocity žena nedokáže přesně vysvětlit. Může cítit vnitřní nejistotu, přecitlivělost, úzkost nebo bolest, aniž by jim věnovala vědomou pozornost.
Jindy zase přesně víme, že je v hloubi naší duše rána, která ještě není zacelena. Může to být těžký porod, nebo odloučení od miminka po porodu v porodnici.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Pokud se špatné sny opakují, zhoršují se nebo výrazně narušují spánek, není nutné čekat, až samy odezní. Odbornou pomoc je vhodné vyhledat také tehdy, když se přidává dlouhodobá úzkost, strach, bolesti hlavy, nespavost nebo nepříjemné vzpomínky na porod.
Pokud ses opravdu velmi bála porodu a byl náročný, nestyděla bych se a vyhledala odbornou pomoc. Osobně nemám zkušenost, ale vím, že jsou přímo pro maminky.
Není se za co stydět, navíc nejsi první ani poslední která měla děsné zážitky z porodu.
Podporu u přítele nám obrovskou. Vyslechne mě snaží se mi pomoct tím že ho mám vzbudit i ve 3 ráno že se mnou přijde i být třeba abych věděla že jsme tu jen mi…ale k doktorce se bojím…aby mi neřekla že jsem vlastně cvok.
To že se ti něco takového zdá určitě není projevem nějakého,, zcvoknutí".
Pokud jsou noční můry spojeny s velmi silnou úzkostí, zmateností, výraznými změnami nálady, neschopností fungovat nebo s myšlenkami na ublížení sobě či dítěti, je potřeba vyhledat lékařskou pomoc bez odkladu.
Co může pomoci při opakovaných nočních můrách
Pro lepší spánek je důležité dopřát tělu i mysli co nejvíce klidu. Pomoci může pravidelný večerní režim, omezení elektroniky, relaxace a přijetí toho, že spánek po narození dítěte určitou dobu nebude stejný jako dříve.
- NE elektronice před spaním a v ložnici
- Nepřetahovat se
- Netlačit na sebe
- Zaměstnat mysl dobrou knížkou před spaním
- Poslech audio knihy
- Meditace, relaxace, autogenní tréning
- Zkuste si odříkávat za co všechno jste nyní vděčná…
- Každý den pobyt venku
- Sportovat - dostat se do těla, super je plavání.
- Uvolnění emocí strachu, obav
- Nejezte těsně před spaním, ale zároveň nechoďte spát hladová.
- Ideál je poslední jídlo 2 hodiny před spaním.
- NE alkoholu a drogám
90 min. před usnutím bychom už neměli koukat do telefonu, počítače ani na televizi.
Pozor na chytré hodinky, v knížce Spánek od Lenky Tinky Medvecové je uvedený výzkum, kdy jedné skupině hodinky ukázaly horší kvalitu spánku - tito lidé se pak cítily hůř, neměly dobrou náladu, byly přes den ospalý.
Naopak lidem, kterým hodinky ukázaly, že se vyspaly dobře - se cítily lépe a měly více energie.
Na tom je vidět, jak snadno lze ovlivnit náš stav mysli.
Nepřetahovat se znamená využít každou možnost k odpočinku, místo snahy zvládnout všechno za každou cenu.
Nejdůležitější rada, jakou vám dnes mohu dát: Nestůjte, když si můžete sednout. Neseďte, když si můžete lehnout. Nebuďte vzhůru, když můžete spát.
Jak se uklidnit po probuzení z noční můry
Po probuzení může pomoci rozsvítit tlumené světlo, pojmenovat si, kde se nacházíte, a připomenout si, že šlo o sen. Některým rodičkám pomáhá přítomnost partnera nebo krátký rozhovor.
Taky spíme při nočním světýlku a aji když je dítko u babičky mám ho v zásuvce.
Malou lampičku s LED žárovkou /nehřeje/ jsem měla strčenou pod postel - svítí, ale nesvítí do postýlky ani do obličeje při kojení/přebalování.
Pomoci může také pomalé a hluboké dýchání. Pokud je tělo po probuzení ve stresové reakci, klidný dech může postupně snížit napětí.
Pokud děťátko velmi pláče až vzlyká a mělce dýchá, přiviňte jej k sobě a šeptejte mu utěšující slova či zvuky.
Pokud to nepomáhá, zkuste začít velmi klidně a zhluboka dýchat. Postupně by mělo vaše klidné, dlouhé dýchání utišit i to jeho.
Kontakt a blízkost po náročném porodu
Po náročném porodu potřebuje často obejmout a nechat se vyslechnout i samotná maminka. Velmi důležitá je proto také podpora partnera, ale i blízkého okolí.
Maminka by se neměla se svými pocity trápit sama. Důležité je o nich mluvit. Nebo pokud není taková možnost, často pomáhá alespoň si všechny pocity napsat na papír.
Uvědomění si vlastních pocitů může pomoci oddělit sen od skutečnosti a pojmenovat, co ženu opravdu zatěžuje. Někdy se ukáže, že za noční můrou stojí strach z porodu, obava o dítě, pocit osamění nebo nedostatek odpočinku.
Uvolnění emocí strachu, obav - s tím vám umím pomoci.
Jak může kontakt pomoci mamince a miminku
Častý kontakt s děťátkem takzvaně „skin to skin“, tedy položení nahého novorozeněte na maminčino tělo, případně je oba ještě přikrýt lehčí dekou v případě chladu v místnosti.
Děťátko bude cítit teplo maminky, její vůni, mlíčko. Tento způsob pomáhá i tvorbě mateřského mlíčka.
A je přímo léčivý pro všechny miminka a také maminky.
Přikládání děťátka k hrudi, aby slyšelo tlukot srdce (může aplikovat i tatínek :)
Nošení děťátka - nejlépe v šátku, kde je děťátko k tělu maminky nejtěsněji a nejblíže.
Často s miminkem mluvte klidným hlasem, budete tak léčit jeho vnitřní napětí.
Někdy zabere i příjemná ztlumená hudba, kterou i vy rádi posloucháte.
Mnohé maminky si pochvalují také společné koupání či sprchování s miminkem.
Co může pomoci miminku po traumatickém porodu
Miminko vnímá všemi smysly. Ty nejvýznamější po porodu jsou hmat a čich, které jim hodně pomáhaly už také v bříšku.
Hmat a vůně maminky jsou proto velkým kouzlem, které může pomoci nejen děťátku, ale také mamince.
Smysly jsou také jeho nejdůležitější pomůckou při poznávání nového světa.
Miminko díky nim velmi dobře vnímá neverbální komunikaci, tedy řeč našeho těla. A také na ni reaguje.
Může to být odstup, který si nevědomky držíme, vyhýbání se očnímu kontaktu, zrychlený tep při nervozitě, pocení, bušení srdce a podobně.
Některá traumata si mohou z porodu odnášet i miminka. Pokud máte doma plačtivé miminko, kterému ze začátku nepomáhá ani náruč, aby se uklidnilo, může být příčinou také trauma z porodu.
Pokud se k tomu přidají i vaše nejisté pocity či zklámání z porodu, výčitky svědomí a podobně, nervozita na obou stranách se může jen stupňovat.
Často se pak v poradenství setkávám s miminky, které přes den téměř vůbec nespí, často pláčou nebo mají problémy s večerním pláčem.
Dotek, kojení a uklidňující rutina
Tyto děti někdy pláčou častěji. Je to jejich způsob komunikace, ale i vyplavení napětí z těla.
Vyjádření pocitů je důležité. Ale nesmí na to být nikdy samy. Potřebují náruč, blízkost maminky a její pochopení.
Kojení v tomto případě pomáhá i ve vzájemném sbližování a kontaktu mezi maminkou a dítětem, které oba potřebují.
Nebojte se tedy kojit vždy, když dítě zapláče, nebo je nevrlé.
Ve vzájemném sbližování a uklidňování pomáhá i časté kojení.
Stejně prospěšný je také spánek ve společné posteli, kdy miminko maminku cítí a zažívá tak pocit bezpečí. Maminku naopak vůně dítěte uklidňuje.
Mnoho dětí se z takového traumatu dokáže dostat po pár měsících, některým to trvá déle. Základem je citlivý přístup.
Praktická večerní rutina pro klidnější noc
Večer se snažte nepřetahovat a nevystavovat se zbytečným podnětům. Přibližně 90 minut před usnutím bychom už neměli koukat do telefonu, počítače ani na televizi.
Ložnice by měla být místem odpočinku, nikoli dalšího napětí. Pomoci může tlumené světlo, klidná kniha, audio kniha, meditace, relaxace nebo autogenní tréning.
Nejezte těšně před spaním, ale zároveň nechoďte spát hladová. Ideál je poslední jídlo 2 hodiny před spaním.
Čaje levandule a meduňka.
Bachovy esence, homeopatické léky, aromaterapie.
Sex, masáž.
Každý den pobyt venku. Sportovat - dostat se do těla, super je plavání.
Pokud kojíte nebo užíváte léky, je vhodné ověřit si vhodnost bylin a dalších přípravků u lékaře nebo lékárníka.
Co dělat s opakujícím se snem
Některým lidem pomáhá představit si před usnutím jiný průběh snu nebo šťastný konec. Je možné, že bys dokázala tu noční můru ovládnout a osobně se mi takové sny pak nevrací.
Jiným lidem se sen změnit nedaří, přestože se o to před spaním snaží. I když se snažím před spaním myslet na jiný konec toho snu i přemýšlet úplně nad jiným snem vždy je to stejné…
Pokud změna snu nefunguje, není to selhání. Důležitější je zaměřit se na pocity, které sen vyvolává, a hledat podporu při jejich zpracování.
Nejlepší je zeptat se na výklad vždy sama sebe, co ty si myslíš, že to má zobrazovat, co to v tobě vyvolává za pocity, představy, vzpomínky…
Pokud se noční můry vracejí po náročném porodu, může být užitečná psychologická pomoc zaměřená na porodní trauma, úzkost nebo poruchy spánku.
Kdy mohou sny samy odeznít
U některých žen se špatné sny objeví krátce po porodu a během několika dnů nebo týdnů slábnou. Já jsem měla spatné sny asi ještě 10 dnů po porodu a začalo to už v porodnici.
Kl óvali me ptáci, pak malá chodila po pokoji a smála se šíleným smíchem. víc už si nepamatuju, ale ze spaní jsem sebou prý házela a mlátila přítele.
Jak to přišlo, tak to odešlo. Ale je pravda že mám živé sny od mala akorát ne hororové.
Věřím, že to odezní do pár dní.
U některých žen se však potíže mohou vracet i několik měsíců po porodu, zejména pokud byl porod prožit jako velmi náročný nebo pokud se přidává nespavost a úzkost.
Pokud se po noci cítíte odpočinutá, tak problém není a věřím, že i ty sny přejdou.
Rozhodující proto není pouze obsah snu, ale především jeho četnost, intenzita a dopad na každodenní fungování.
